Зимой, когда рано темнеет и поздно рассветает, когда на улице холодно и погожих деньков бывает совсем мало так сложно не впасть в депрессию. В такое время делать ничего не хочется, а уж держать себя в форме и подавно нет сил. Часто единственным маршрутом, который вам под силу, становится путь от дивана с теплым пледом до холодильника и обратно. И как результат появляются лишние сантиметры на бедрах и талии. Вы во всем свою лень, но на самом деле причиной такого состояния является сезонная депрессия. В холодное время года ею страдают 40% наших соотечественников, причем женщин она настигает в 4 раза чаще мужчин. Из-за плохого настроения снижается не только эмоциональный фон, но и уровень обмена веществ, поэтому съеденные вами калории не сгорают, а откладываются про запас. Выходит, зимой нужно бороться не с лишним весом, а с причиной его появления — сезонной депрессией. Но проблема в том, что зачастую она протекает незаметно и совсем не осознается как проблема. Поэтому и лечить её, принимая таблетки от депрессии никто не собирается.

Одной из причин сезонной депрессии являются короткие зимние дни с недостатком солнечного света и ненастной погодой. При слабом освещении наш мозг не может генерировать необходимое количество гормона мелатонина, который улучшает эмоциональное состояние и повышает уровень обмена веществ. А вот дефицит солнца и наблюдающееся в последнее время отсутствие снега вызывают депрессию даже у самых психически устойчивых людей. К тому же в подобных метеорологических условиях все метаболические процессы организма замедляются на 10-15%. Так что больше света! Гуляйте днем на улице, включайте искусственное освещение в вашем доме. К сожалению, специальные салоны фототерапии у нас не так популярны, как на западе, так что боритесь хотя бы домашними средствами. Лучше всего использовать галогеновые лампы, ведь они излучают максимально приближенный к солнечному в спектральном отношении свет.

Не забывайте правильно питаться. Никаких диет и подсчета калорий в зимнее время года — малое количество углеводов и постоянные ограничения только ухудшат ваше эмоциональное состояние. Так что питайтесь вкусной и здоровой пищей, не отказывая себе иногда в маленьких радостях в виде пирожного, пары ломтиков шоколада или сладким попкорном. Но и злоупотреблять ими не стоит — для хорошего расположения духа достаточно всего 150-200 г углеводистой пищи.

Даже минимальная физическая активность гораздо лучше, чем полное её отсутствие. Так что выходите на прогулки, лучше в светлое время дня, если вы так и не решились записаться в спортзал. Выгуливайте свою собаку, сходите в магазин пешком или просто погуляйте по парку — это поможет повысить настроение и запустить за счет этого процесс снижения веса, ведь улучшение эмоционального фона, приводит к активизации метаболизма.

Не удается прогуляться? Тогда получайте положительные эмоции через свой нос! Зажгите аромалампу с эфирными маслами, которые помогут поднять настроение, тем самым стимулируя обмен веществ, или приготовьте себе ароматный чай с корицей и имбирем.

Автор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
16 ⁄ 8 =